co to seria

[...] ze nie trenowalem w ogole i tez nie widzialem zmian...a co nie tak zd ieta to tylko przykladowa rozpiska jaki trening polecasz? przysiad ostatnio robilem 90kg 8 powtórzeń seria Martwego ostatnie nie robilem ten, bo ten plan tego nie wzuglednia ale z tego co pamietam to tez kolo 90 kg kolo 8 powtorzen wyciskanie kolo 70 kg 6-8 powtorzen na serii

[...] są dosyć późne i czy kurczak z kaszą lub ryżem po treningu nie będzie przekładał się w tłuszcz? Spać idę 1 godzinę po ćwiczeniu. I jeszcze pytanko na temat podciągania w 4 seriach caly czas idzie progres ale pierwsza seria stoi w miejscu czy zmienić coś czy za szybko? Wszytskie rady na temat treningu i diety mile widziane. troche sam sobie [...]

[...] Uginanie gryfu stojąc 3s 10p 20kg Pompki tyłęm na trica 5s 10p wspięcia na palce 3s 15p 20kg Scyzoryki 3s 10p 25-05-16 Podciąganie nachwytem 5s 8/8/8/6/8 ostatnia seria zrobiona podchwytem Wycisk lezac skos 5s 5p 25/30/35/40/45kg Wiosło podchwytem 5s 5p 37,5/42,5/47,5/52,5/57,5kg Martwy ciąg 5s 10p 40/45/50/55/60kg Uginanie gryfu [...]

[...] śledzie - łosoś, masło, razowiec Trening 10x A. przysiad przedni 25kg/30kg/40kgx8 B. MC 50kg/60kg/65kgx8* C. WL 20kg/25kg/30kg D. Push Press 25kg/30kg/30kgx7** E. wypady F. pompki 1xmax: 10x *przetrenowałam mocno wymęczona ostatnia seria **j.w. Przywaliłam sobie w szczękę w drugiej serii PP aż przerwałam i sprawdzałam, czy mam wszystkie zęby

[...] się mieścić w tym zakresie Co do przerw sam do nich dojdź, tak abyś zebrał siły na kolejną serię , ale nie przeciągaj nie popadaj w dyskusję tylko skupienie i ogień kolejna seria Dociąg swoim planem do końca tygodnia i od przyszłego startuj z nowym, cykl na krecie ciąg tak jak zaplanowałeś Jak masz filmy z treningu to możesz wrzucić , pompki na [...]

Ok, mam jeszcze tylko wątpliwości co do ilości seri w mikrocykl 10 i 5 na klatke. Wstępnie bym to zmienił na: Mikrocykl 10 2 serie płaska 1 seria skos dodatni Mikrocykl 5 2 serie plaska 2 serie skos dodatni Myśle też nad zakupem ARM BLASTER pod bicepsa, tylko czy to nie będzie wtedy ćwiczenie izolowane? Wedle idei Hst powinienem skupić sie na [...]

[...] (76kg) -wcześniej były dwie serie rozgrzewkowe, poszło, bez większych problemów 3 Wiosło hantlom 12-10-8 (27kg) -poszło lekko 4 WL 12-10-8 (48kg-45.5kg-43kg) -pierwsza seria poszła ciężko, nastepne dwie już lepiej 5 Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 (4kg) -poszło lekko 6 Uginanie ramion ze sztangą 12-10 (23kg) -poszło lekko 7 [...]

[...] hantel) -luzik Barki 6. wyciskanie sztangi stojąc od czubka głowy w szerokim chwycie 12-10-8 (36kg) -bez problemu Triceps 7. francuz leżąc 12-10 (23kg) -wcześniej była seria rozgrzewkowa (10powt, ciężar 13kg), w seriach głównych trzeba było powalczyć, ale dało rade Biceps 8. Młotki 12-10 (14kg, jeden hantel) -było ciężko, powtórzenia [...]

[...] push ups: 8/8/8/8/8 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 7/7/7/7/5 5) Pół pistolety: L/7/7/7/6/6 P/7/7/7/6/6 6) L-sit: 10s/10s/10s 7) Plank: 60s/60s Przerwy: Między seriami: 1,2: 120s 3: 90s 4,5: 60s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: 60s Plank: 60s Podsumowanie: 1) Dzisiaj zrobiłem sobie podciąganie wąsko, tak, że palce na drążku się [...]

[...] Ciezary z tego co pamietam. Przysiad 100. Mc 100. Wioslo 65. Lawka 54, Hantle kolo 18,19 +waga gryfu bo nie znam, front squats 80. tylko jedna seria glowna ale... Widac ze lawka i hantleki to masakra i trzeba poprawic prawie wszystko ale nie mam zielonego pojecia od czego zaczac. Z takich wiekszych rzeczy ktore sam [...]

co dill i co seria to inna moc dzialania:D

Testy sprawnościowe w straży to m.in. podciąanie na drążku. Rób trenin Armstrąa albo trenin z drabinką czyli np. 2,3,4,5,6,5 <--- ( robisz co serie o jedno powtórzenie więcej do póki nie spalisz serii jak w tym przypadku, powinieneś zrobić 7 ale zrobiłeś 5 = spalona seria = koniec ćwiczeń :-) Przerwy po 30-60s.

Ok to już krytykuje Błędy wg mnie, dla ciebie moze być OK: 1. KLATA po co aż 3 różne wyciskania? Ja robię w 4 seriach wyciskanie głową w górę i głowa dół - wogóle odrzuciłem ławke płaską na klatę. Na płaskiej robię 4 serie rozpiętek i to wszystko. 2. BICEPS ew. moze być 3. PLECY szrugsy bym robił kiedy są barki, ale to twoja decyzja wg mnie [...]

podsumowanie dnia: rano: 30 minut biegania popołudniu trening siłowy: plecy+bic (wyjątkowo dzien po dniu, bo w weekend jade na delegacje i nie wyrobie się inaczej) ściąganie drążka do karku (25kg) wiosłowanie sztangą (20kg) MCPN (40kg) uginanie ramion ze sztangą (12kg) uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy (4kg) dzis trening masakra, [...]

[...] pocwiczyc. Wymiary jakie uzyskalem zblizyly sie do zyciowych (roznice rzedu 5-10mm) , a w barach nawet przekroczylem stary obwod. Poza tym byly to cwiczenia izometryczne, 1 seria na miesien na tydzien. Najslabiej weszly nogi... ale to chodzenie po schodach kilka godzin dziennie nie pozostaje bez winy. Znam przypadki ludzi ktorzy co ok tydzien [...]

[...] na ten temat? Usłyszałem gdzieś, że sztanga prosta lepiej angażuje biceps, przy uginaniu ramion, niż sztanga łamana.Co sądzisz na tent temat? I czy przerwa w nagrywaniu "zapytaj trenera" jest spowodowana brakiem czasu czy czymś innym? Będzie ta seria kontynuowana? Pozdrawiam, życzę powodzenia! Zmieniony przez - xxx88 w dniu 2012-08-11 22:28:44

[...] 30/ 32 * od 2giej serii już dość ciężko B. RDL 15x 30/ 34/ 37 15x 35/ 39/ 44 * 37 dość ciężko C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 15x 16/ 18/ 19 15x 17/ 19/ 20 * pierwsza seria płynnie, druga i trzecia już nie %-) - pod koniec już ciężko. D. wiosło sztangą 15x 17/ 19/ 20 15x 17/ 20/ 22 * 20 dość ciężko E. pull throught + wznosy na piłce 15x [...]

[...] plank 36sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - od 50ciu już ciężko - RDL - 65 bardzo ciężko - wyciskanie - 25 bardzo ciężko a 26 to już walka w końcówce - wiosło - 4ta seria bardzo ciężko, stąd w 5tej taki mały progress Ogólnie trening OK :-) Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-01-11 11:33:11

[...] kilka zarzutów sztangi w celu aktywacji mięśni pracujących przy Martwym Ciągu ( ćwiczenie kształtujące moc) - ciężar 50kg. 1MC na prostych nogach 120 kg x 5 x 4 ( na filmie seria rozgrzewkowa z ciężarem 70 kg. 2 Przysiad bułgarski 5 x 8,10,10,12 3 Wyciskanie leżąc 90 kg x 5 x 4 4 Walka z cieniem z obciążeniem w rękach 3 rundy po 1,5 min. 5 [...]

[...] przyzwyczajam się do iniekcji. Potem trening: Wiosło sztangą x4 Zarzut na barki x3 Mc na prostych nogach x3 Unoszenie sztangi prostej x4 Pompa dość fajna, Ale ostania seria unoszenia to byla walka z samym sobą, tak bicepsy bolały. Myślę, aby przysiady dać z poprzedniego treningu na ten. Tak czy inaczej coraz więcej wchodzi na sztangę co [...]